إدمان الإنترنت هو الوجه الآخر لمزايا شبكة الإنترنت العالمية. تغري فوائد ومزايا "مملكة الاحتمالات اللامحدودة" من الحياة الواقعية إلى الفضاء الافتراضي على حساب صحة ومصالح المستخدم المدمن وأفراد أسرته. كيف تتغلب على الإغراء؟
ضروري
كل ما يمكن أن يصرف الانتباه عن الكمبيوتر والإنترنت ؛ جدول استخدام الكمبيوتر الطبيب النفسي
تعليمات
الخطوة 1
حاول الاستغناء عن الإنترنت على الإطلاق لمدة أسبوع إلى أسبوعين. سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ ، حاول أن تملأه بأحداث شيقة في الحياة الواقعية: المشي ، وحضور الأحداث الرياضية والثقافية ، والقراءة وغيرها. لا تجلس في المنزل ، اخرج للناس في كثير من الأحيان.
الخطوة 2
أعد الاتصال بأصدقائك القدامى أو كوّن معارف جديدة في الحياة الواقعية. قم بدعوة الضيوف إلى مكانك في كثير من الأحيان وقم بزيارة نفسك. شارك في حياة عائلتك وزملائك.
الخطوه 3
قم بإجراء اتصالات مع الأصدقاء والمعارف باستخدام الهاتف والاجتماعات الشخصية ، والاتصال عبر الإنترنت فقط كملاذ أخير.
الخطوة 4
ابحث عن هواية لا تتعلق بالكمبيوتر. اختر ما تهتم به حقًا وقادر على جذب انتباهك: الطهي ، والطوابع ، والخياطة ، والحياكة ، وعلم العملات ، ودراسة التاريخ ، والرسم ، والحرق ، والقطع باستخدام بانوراما ، إلخ
الخطوة الخامسة
استخدام مصادر المعلومات البديلة بشكل نشط بالإضافة إلى الإنترنت: الإذاعة والتلفزيون والصحف والمجلات.
الخطوة 6
زيادة نشاطك البدني. اتمرن بانتظام.
الخطوة 7
حاول المشي في الهواء الطلق مرة واحدة على الأقل يوميًا.
الخطوة 8
ضع جدولاً زمنيًا لاستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. من الملائم طباعة مثل هذا الجدول وتعليقه على مكتب كمبيوتر من أجل إبقائه في الأفق أثناء وجوده على شبكة الويب العالمية. حدد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت من ساعة إلى ساعتين يوميًا.
الخطوة 9
قبل الاتصال بالإنترنت ، حدد الأهداف التي تعمل من أجلها: مشاهدة فيلم ، والعثور على المعلومات الضرورية ، والتحقق من صندوق البريد الخاص بك ، وتنزيل الموسيقى ، وما إلى ذلك. التزم بدقة بأهدافك ، ولا تشتت انتباهك بالمعلومات الدخيلة في شكل روابط شيقة لا نهاية لها.
الخطوة 10
لا تأكل أثناء استخدام الكمبيوتر. اجعلها قاعدة لتناول الإفطار والغداء والعشاء مع عائلتك كلما أمكن ذلك.
الخطوة 11
اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.
الخطوة 12
لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني إذا كنت لا تستطيع التعامل مع إدمان الإنترنت بمفردك.
